dużo białka

[...] siłowni :( jakie Cwiczenia polecacie na spalanie tłuszczu (nie siłowe) marsze, rower, tabata ? ad 1. wszystko zależy od silnej woli ja nigdy nie wciągałem jakoś strasznie dużo słodyczy, choć jak naszła mnie ochotą to potrafiłem wciągnąć na raz czekoladę, czy kilka kawałków ciasta ja potrafiłem w ciągu jednego dnia przestawić się na odrzucenie [...]

[...] @-) Głupie pytanie, ale takie pysznosci mi się szykują, a dobrego ciasta nie jadłam już chyba od wieków :-P Trening będzie wieczorem. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Ciut za dużo wyszło mi białka, ale taki pyszny był ten tatar :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/492249732bf04f68a0d4b6d0c4e2cbf4.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-12-18 10:43:50

gdybys podliczyla wszystko, co zjadasz w ciagu dnia, zaloze sie, ze wegli znalazloby sie o wiele wiecej niz myslisz, a bialka malutko dlaczego nie jesz miesa? jestes wegetarianka? jesli nie, postaraj sie przelamac, bo mieso to jedno z najlepszych zrodel pelnowartosciowego bialka podstawa kazdego posilku powinno byc bialko, do niego duzo warzyw [...]

Pierwsze co dla mnie rzuca się w oczy, to za dużo fruktozy. Te rodzynki bym już odpuścił. I za dużo z białka. Na czas ładowania schodź do tych 2g/KMC. Jak kończysz ładowanie, to normalnie potem wchodzisz w ciągu dnia na posiłki białko + tłuszcz. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-06-12 14:42:40

[...] Filmik znajdziesz na YT. Boras - jak będziesz grzecznie jadł to kto wie co gwiazdor przyniesie w worku deebe - oj tak spory arsenał Owna - Ty zazdrośniku TY Czy za dużo w prochu? Dla mnie wyznacznikiem jest........wc. Jeśli nie pędzi mnie za często to znak iż podaż białka jest ok. Jeśli przesadzę to oddaję z siebie to co najcenniejsze [...]

Źle. Za mało tłuszczy i białka, za dużo węglowodanów. Zrób sobie taki podział: białko - 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węglowodany - reszta. 1600kcal już wygląda nieco lepiej. Choć ja bym się postarał więce, jak już pisałem, będziesz miała z czego obcinać w razie braku efektów. A te ćwiczenia zobacz na youtube.com Powodzenia.

Morales_37 własnie do tej pory od padzirnika przeszlam na diete niskowoęglowodanową i za nic nie moge schudnąc ,a wręcz troszke mi przybyło ,szczególnie w okolicy pasa ,zrobily mi sie takie jakby boczki ,a juz dawno ich nie miałam.Weglowodany jadałm do 100g na dobe .Zdrowe tłuszcze jak siemie lniane,orzechy zostawie ,ale je ogranicze ,by zmiescic [...]

obliques zawsze moge spróbować z dietą,byle tylko nie musieć jeść zbytnio dużo mięsa ,bo tego napewno nie przezyje.4 tyg. redukcji pasuje mi ,a potem tez zastosuje sie do Twoich zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g [...]

lemoni007 trzymam sie jak narazie dzis mam malutka ilosc węgli ,ale jkuz jutro wysokie kalorie i dużo węgli Trening B. 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg [...]

[...] ,nie sądziłam ,ze bede musiała czekać 2 tygodnie.To jutro nie robnic pomiarów i sie nie ważyc tylko w niedzile po sobotnim ładowaniu? flying diete miałam przesłana na emaila Głodna dziś jestem pewnie dlatego ,ze był trening siłowy,ale sie nie dam wytrwam .Popołudnie mma juz rozplanowane dużo roboty wiec nie bedzie czasu na myslenie o jedzeniu

ankeraj najbardziej senna jestem tak koło 17-18 obliques pokrzywe pije cały czas ,a bratek bede musiała sobie dokupic,ale przezyje te krosty ,niech ten tłuszcz sie tylko spala lemoni najwiecej chyba osób zle reaguje na nadmiar białka wtedy ma duzo wyprysków itp. Dzis swysokie kalorie i wegle ,a ja jaestem bardziej głodna niz na niskich czy zerowych

Ale kusicie truskawkami ja jeszcze przez jakis czas sie wstrzymam .Ryż tez dobry .Truskawki mozna jesc na wile sposobów z serkiem homo lub twarogiem tez dobr i białka dużo maja

[...] dwa razy trafiłam do szpitla .Cos mam z miedniczakmi sa niewykszatłocne do końca w prawej nerce,przez to łatwo mi załpać jakies infekcje czy przeziebić pęcherz .Ostanio dużo pije i w nocy musze wstawac do kibelka dzień w dzień Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu wytrzymałosciowego dzis robiłam 4 serie i nie wiem czy to normalne ,bo ze [...]

tak jak myslalam po tych zdjeciach Ty sie nie masz z czego odchudzac, jestes juz chuda masz ok 18%BF, z nog nizej niz 1,5cm to wlasciwie w tej chwili rzezba w stylu fitnessowym, ktora zawsze konczy sie powrotem wagi bo nie jest normalne dla kobiety utrzymywanie niskiego BF. Pocwiczysz teraz na zero kalorycznym, mysle ze spokojnie mozemy ustawic [...]

[...] 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero Cieżko mi szło wyciskanie już chyba zbyt dużo w tym ćwiczeniu nie dołoże We francuskim zostawiałm w 2 seriach 16 kilo ,bo przy 18 kg nie szło mi zbyt technicznie i przy 5 powtórzeniu już czułam ,ze mam dość.Dzis [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,44,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

agak pewnie pytaj ile chcesz ankraj czekam na Twój dzinnik ,kilogramy Ci przybyły zapewne dlatego ,ze na dośc długo ograniczyłaś wegle na rzecz białka,chyba najlepiej byc na diecie zbilansowanej ewentualnie na krótko ograniczxac wegle .Dużo Ci przybybylo? Szybko zrzucisz zbędne kilogramy dzięki treningowi i wskazówką obliques

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]

Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. ta ..a ile dziennikow przeczytalas... na logike - 120g bialka to 600 g miesa lub ryby....czyli 3x200 lub 4X150 lub 5x120....to nie jest duzo :-D ale trzeba zmienic sposob myslenia ...nie wiem ze pokutuje takie pojecie ze nabial, zwlaszca jogurciki... to dobre zrodlo bialka ...a tpo bzdura [...]

licz na obrcną wagę zapotrzbowanie, a nie na masę beztłuszczową. Do drugiego dorzuć jakieś źródło białka, z przed treningu wyrzuć oliwę. Za mało tłuszczy, za dużo węgli -> zjedź do jakiś 300g z ww, daj 200g białka, i podbij do 140 z tłuszczy. Dodawaj wszędzie warzyw, oprócz okołotreningowo. Na twoją wagę to dużo za mało kcal. Daj aero 20 - 30 [...]